| Zonas 30° Trail | Zonas de conversación | Pace training | Zonas Garmin | Borg | % HR máx |
|---|
| Zona 1 | Debería poder hablar fácilmente en oraciones completas. | — | Zona 1 | 0–3 | 60–79% |
| Zona 2 |
| Zona 2 | Puede llevar una conversación, pero las oraciones se cortan con frecuencia y hablar se vuelve más laborioso. | — | Zona 3 | 4–5 | 80–87% |
| Zona 3 | Conversar se dificulta mucho, y solo se pueden expresar dos o tres palabras a la vez. | — | Zona 4 | 6–8 | 88–92% |
| Zona 4 | No se puede hablar. | — | Zona 5 | 9–10 | 93–100% |
Escala de Borg — Percepción del esfuerzo
| Tipo | Por km | Por mi | Descripción |
|---|
Objetivos de pista
| Tipo | 200m | 400m | 600m | 800m | 1000m | 1mi |
|---|
| Distancia | Tiempo estimado | Por mi | Por km |
|---|
Zonas HR ajustadas según investigación reciente (San Millán, MLSS) · Los porcentajes de HR máx asumen FC máx real medida en campo o laboratorio